発達障害を持っている人は、イライラしやすい人が少なくありません。職場や学校でトラブルを抱える事が多いためです。また、普通の人が何とも感じない音やニオイに過敏に反応する事も、イライラの原因になります。イライラを抑えるには、身近なところに改善ポイントがあります。食事です。
目次
砂糖の摂取量を少なくする！低血糖症になっている事があるから
発達障害の人がイライラしやすい原因の１つとして、指摘されているのが、低血糖症です。低血糖症は、砂糖を摂り過ぎてしまい、血糖をコントロールできなくなる状態です。
低血糖症になると、神経過敏になります。発達障害の人は、もともと音やニオイに過敏に反応する傾向があるため、低血糖症になると、神経過敏が一層酷くなります。砂糖の摂取量を減らすだけで、イライラが改善される場合もあります。
砂糖の好ましい摂取量は1日のエネルギー摂取量の5％未満！ジャンクフードの摂り過ぎにも注意
子供が欲しがる甘いお菓子は、発達障害を持つ場合、慎重に与えるようにしましょう。砂糖の好ましい摂取量は、1日のエネルギー摂取量の5％未満とされています。ＷＨＯが推奨する摂取量は、大人が1日25g以下、12~17歳の男子の場合は、1日30~35g以下とされています。ちなみに、25gというと、小さじ8杯程度です。
また、ジャンクフードやインスタント食品の摂り過ぎにも注意しましょう。ジャンクフードやインスタント食品の摂取量が多いと、ビタミンＢ群が不足します。特に、ビタミンＢ1が不足してしまいます。
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カルシウムやマグネシウムは積極的に摂ろう！マグネシウム不足を補うなら大豆がオススメ
イライラを引き起こすと言われているのが、カルシウム不足です。カルシウム不足が、実は砂糖の摂り過ぎによって引き起こされる場合もあります。カルシウムを奪ってしまうのが、砂糖とされています。
子供の場合は、マグネシウムが不足しても、イライラしやすくなります。子供に必要なマグネシウムの摂取量は、体重1kgにつき、1日あたり10mgとされています。20kgの子供なら、1日あたり200mgのマグネシウムが必要です。マグネシウム200mgというと、大豆60gが必要になります。
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大豆にはリン脂質も含まれている！リン脂質を効率よく摂取するならコチラ
大豆には、マグネシウムのみならず、リン脂質も含まれています。リン脂質は、最近注目されているブレインフードの１つです。リン脂質は、脳細胞の材料であり、神経細胞の機能に貢献します。
大豆に含まれているリン脂質は、ホスファチジルセリンです。ホスファチジルセリンは、大豆に0.003%程度含まれています。希少なホスファチジルセリンを1粒に100mg配合してあるのが、「コドミン」です。「コドミン」は、1日に1~2粒飲むと、子供の落ち着きをサポートするとされています。
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